疲れ

　対策としては夜ご飯を食べてお風呂に入って寝るです。

食事はバランスのよい消化のよいものをよく噛んでたべましょう。

豚肉、鶏肉、フルーツなど、ビタミンがタンパク質をエネルギーにかえます。

入浴ははぬるめのお湯３８℃～40℃がいいとされてます。

副交感神経が優位になり睡眠前のリラックスに効果的です。

睡眠

言わずもがな全身の新陳代謝・労回復がおこなわれます。

６～８時間の睡眠時間がいいとされてますが眠れたと感じるなら時間はあまり

関係ないようです。

他にも適度な運動、瞑想、アロマなども効果があるとされています。

と疲れたと感じたら仕事を早めに切り上げルーティンを粉したら栄養のある

食事をとり温めのお風呂に入って質の良い睡眠をとりましょう。

お酒は早く寝れますが睡眠の質の低下につながります。

疲れた体、心ではよい仕事はできません。

しっかりリフレッシュして素敵な一日を。